Atividade física e exercício físico são termos comumente confundidos, ambos são importantes para a manutenção de um corpo saudável, porém são praticas distintas.
Atividade física são todas as formas de movimentação do corpo que promovam gasto de energia como; passear com um cachorro, varrer a casa, brincar com uma criança, andar até o trabalho entre outras tarefas cotidianas.
Acrescentar curtas atividades físicas durante um dia corrobora para a mudança de uma vida de hábitos sedentários para uma mais ativa de forma gradativa, com atividades menos intensas as quais tendem modificar pouco a rotina. Como mudar os meios de transporte, ou trocar o carro pela bicicleta ou trocar o elevador pela escada, entre outras mudanças de uma ação com menor gasto energético para uma de maior consumo corporal de energia.
Exercício físico são atividades programadas com um objetivo definido, as quais muitas vezes são assistidas por um profissional do exercício como um treinador ou educador físico para um acompanhamento mais seguro, prevenindo possíveis lesões e direcionando o praticante para exercícios que combinem com seu perfil.
O exercício físico normalmente tem um tempo ou uma sequencia de movimentos pré estabelecida e as metas tendem a variar entre: melhora no condicionamento físico, adquirir maior disposição, perda de gordura, ganho de massa muscular. O local o qual o exercício ocorre não altera o termo podendo ser realizado em ginásios, parques, ruas, ciclovias, rio, quadras, ou seja, qualquer ambiente externo ou interno. Entre essas praticas estão os esportes como basquete, futebol, aulas comuns em academias como pilates, funcional, cross-fit, uma corrida cronometrada e qualquer outro treinamento que condiz com as orientações apresentadas acima.
Hábitos Sedentários
Hábitos sedentários são escolhas constantes pela forma de menor gasto de energia para exercer alguma atividade. Uma vida sedentária se da pela ausência de atividades físicas ou seja, qualquer ação que promova gasto de energia.
O costume de permanecer sentado muito tempo no trabalho ou no estudo sem se incomodar, preferir sempre que as coisas cheguem até você ou o caminho mais rápido, o transporte mais confortável. Essas escolhas que fazemos muitas vezes sem perceber são fruto de hábitos que aumentam a preguiça, a falta de disposição física e fazem o corpo buscar sempre o caminho menos exigente.
Sair dessa zona de conforto incorporando pequenos afazeres no dia a dia como lavar a louça, arrumar a casa, fazer comida ao invés de comprar, andar até a padaria. Essas pequenas mudanças se forem adquiridas constantemente, ao se tornarem um hábito, o corpo se acostumara a nova forma de existir e a preguiça vai ficando de lado.
Pode-se entender então que fazer uma hora de exercício físico por dia não quer dizer que a pessoa não tenha hábitos sedentários em sua rotina. Esses hábitos são muitas vezes escolhas automáticas que fazemos sem racionalizar, existem despercebidos. Por exemplo, uma pessoa pode sair para jogar basquete com os amigos todos os dias a noite, porém o dia inteiro ficou sentada na frente do computador, pedindo comida e quando voltar pra casa ira pra frente da televisão e dormir e essa rotina se repete pelo resto da semana.
Uma pessoa que não pratica esportes ou exercício físico em sua rotina, mas tem o costume de sempre se levantar do computador pra buscar água, sempre escolhe subir as escadas e não pelo elevador, constantemente arruma a casa ou seja, uma pessoa que “não para quieta” , o corpo dela se acostuma a estar em movimento, funcionando assim com menos cansaço e proporciona uma vida mais ativa cheia de atividades físicas.
Pensando dessa forma, ter um corpo magro não é garantia de uma vida ativa, mesmo que uma doença comum derivada do sedentarismo seja a obesidade, muitas pessoas magras possuem uma vida cheia de hábitos sedentários, fugindo constantemente da movimentação.